САРВАНГАСАНА(стойка
на плечах) |
Лягте на спину, ноги вместе, руки лежат по
сторонам тела ладонями к полу. С помощью рук
поднимите туловище и ноги в вертикальное
положение. Согните руки в локтях и подоприте ими
спину, поддерживая тело ладонями в устойчивом
вертикальном положении. Туловище и ноги должны
быть вытянуты вверх и образовывать с шеей прямой
угол. Подбородок упирается в грудь.
Варианты сарвангасаны
1. Находясь в сарвангасане, согните
правую ногу в колене и поместите правую ступню на
левое бедро у колена. Не меняя положения ног друг
относительно друга, наклоните их вперед так,
чтобы правое колено коснулось лба, а левая нога
оказалась вытянутой горизонтально. Задержитесь
в этой позе на некоторое время, затем выпрямите
правую ногу и смените положение ног (теперь уже
левым коленом касаясь лба). Задержитесь в этой
позе на некоторое время и вернитесь в исходное
положение (сарвангасану).
2. В положении сарвангасаны наклоните
ноги вперед, вытянув их горизонтально над
головой.
Дыхание: Поднимая тело и возвращаясь в
исходное положение, задерживайте дыхание на
вдохе. В конечном положении дышите нормально.
Длительность практики: Тренированные
люди могут удерживать конечное положение
каждого из вариантов сарвангасаны до 15 минут.
Начинающие должны находиться в конечном
положении асаны в течение очень короткого
промежутка времени, добавляя по несколько секунд
ежедневно. Для поддер жания хорошего здоровья
достаточно удерживать конечное положение асаны
3-5 минут.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования — на вишуддха-чакре. Для
физической тренировки - на щитовидной железе или
дьгхании.
Последовательность: Сарвангасану лучше
всего выполнять непосредственно перед
халасаной. Контрпозой сарвангасаны могут быть
матсиасана, уштрасана или супта-ваджрасана, в
которых нужно находиться половину общего
времени удержания сарвангасаны и халасаны.
Ограничения: Сарвангасану и все ее
варианты не рекомендуется практиковать людям,
страдающим от болезней щитовидной железы (зоб),
печени, селезенки, а также от высокого давления
крови или заболеваний сердца.
Польза практики: Сарвангасана
стимулирует щитовидную железу, тем самым
гармонизируя взаимодействие
сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой,
эндокринной и нервной систем. За счет усиленного
питания мозга кровью асана корректирует
отклонения в развитии тела и излечивает
психические расстройства. Практика сарвангасаны
излечивает астму, бронхит и слоновую болезнь,
нормализует давление крови в анальных мышцах,
облегчая тем самым боли при геморрое. Асана
тонизирует мышцы ног, живота, а также женскую
половую систему, позвоночник и шею;
предотвращает водянку яичек и устраняет жировые
отложения в области талии. С помощью регулярной
практики сарвангасаны можно излечиться от белей
и диабета. Мастерское овладение сарвангасаной
обеспечивает сознательное управление
температурой тела. |
|