Для выполнения этой асаны необходимо участие
двух человек примерно одного роста и одинаковой
комплекции. Оба практикующих должны лечь на
спину вдоль одной линии (макушки голов
соприкасаются). Затем они берут друг друга за
руки, разведя их в стороны, на уровне плеч. Руки
напряжены, головы упираются друг в друга. Один из
практикующих поднимает ноги вертикально вверх и
через несколько секунд опускает. Затем вновь
поднимает, продвигая их за свою голову и голову
партнера до тех пор, пока его ноги не займут
горизонтальное положение над обеими головами.
Задержавшись в этом положении на некоторое
время, он опускает ноги и расслабляется. Затем
второй партнер повторяет то же самое, завершая
этим один цикл. Выполняйте не более пяти циклов
за одно занятие.
Дыхание: Лежа на спине, вдыхайте.
Поднимая, удерживая и опуская ноги, задерживайте
дыхание. Возвратившись в положение лежа на спине,
выдыхайте. Дыхание идентично для обоих
партнеров.
Примечание: Первая стадия, когда ноги
поднимаются вертикально и потом опускаются,
может выполняться обоими партнерами
одновременно.
Ограничения: Это упражнение не следует
выполнять нетренированным людям.
Польза практики: Это упражнение
укрепляет мышцы рук и спины, стимулирует органы
брюшной полости и активизирует перистальтику. |
|