САЛАМБА-ШИРШАСАНА(стойка
на голове с поддержкой) |
Примите положение марджариасаны (поза кота),
упритесь макушкой головы в пол между руками.
Передвиньте руки по направлению к коленям
(ладони лежат на полу), выпрямите ноги и
переступите вперед маленькими шажками так, чтобы
бедра оказались у груди. Перенесите вес тела на
голову и руки. Медленно поднимите сначала одну
ногу, затем другую. Выпрямите ноги в коленях так,
чтобы все тело было прямым. Задержитесь в этом
положении на удобный для вас промежуток времени,
а затем медленно опуститесь на пол.
Дыхание: Принимая конечное положение и
опускаясь вниз, задерживайте дыхание на вдохе. В
конечном положении дышите нормально. Все прочие
детали в точности такие же, как и в случае
ширшасаны. |
|