ПУРНА-ДХАНУРАСАНА(полная
поза лука) |
Займите исходное положение, но руками возьмитесь
не за лодыжки, а за пальцы ног: четыре пальца рук
должны охватывать верхнюю часть ступни, а
большие пальцы - упираться в подошву. Методика та
же, что и в дханурасане, за исключением того, что
ступни, ноги, бедра и грудь поднимаются намного
выше. Чтобы достичь этого, руки сначала
разводятся в стороны, а затем сводятся над
плечами. Задержитесь в этом положении в течение
удобного для вас времени, а затем медленно
возвратитесь в исходное положение.
Дыхание: Дышите так же, как и в
дханурасане.
Примечание: Между повторами дыхание
должно быть восстановлено до нормального. Этот
вариант асаны должен выполняться только людьми с
гибкой и развитой спиной.
Польза практики: Практика полной позы
лука приносит ту же пользу, что и дханурасана, но
в более интенсивной форме. |
|