ПУРВА-ХАЛАСАНА(предварительная
поза плуга) |
Лягте на спину, подложив под ягодицы кулаки.
Вытяните ноги так, чтобы вес ягодиц приходился на
кулаки. Это исходное положение. Поднимите ноги в
вертикальное положение, а затем наклоните их к
голове так, чтобы они образовали угол в 45° с
полом. Разведите ноги как можно шире в стороны.
Удерживайте это положение в течение некоторого
времени, затем сведите ноги вместе и медленно
вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.
Дышите: Лежа на спине, вдыхайте.
Поднимая, раздвигая и опуская ноги, задерживайте
дыхание на вдохе. Вернувшись в исходное
положение, выдыхайте.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - навишуддха-чакре. Для
физического развития - на щитовидной железе,
брюшной области или дыхании.
Последовательность: Выполняйте после
этой асаны контрпозу с прогибом назад.
Ограничения: Эту асану не рекомендуется
выполнять пожилым и нетренированным людям, а
также страдающим пояснично-крестцовым
радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
Польза практики: Эта асана укрепляет
таз, регулирует функцию почек, активизирует
кишечник и удаляет жировые отложения в области
живота. Пурва-халасана должна выполняться перед
халасаной. |
|