ПРИШТХАСАНА(поза
для спины) |
Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 12
дюймов (30 см) друг от друга. Поднимите руки над
головой. Затем медленно отклоните туловище
назад, одновременно сгибая ноги в коленях. Руки
опустите через стороны вниз и возьмитесь ими за
лодыжки. Затем запрокиньте голову назад и
прогните спину. Эту асану легче выполнить, если
ступни ног повернуть в разные стороны.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на манипура-чакре. Для
физического развития - на расслаблении мышц
спины и поддержании равновесия.
Ограничения: Асану не следует
практиковать тем, кто страдает гипертонией,
коронарным тромбозом, язвой желудка или
серьезными заболеваниями позвоночника.
Польза практики: Эта асана укрепляет и
тонизирует мышцы и органы брюшной области. Она
улучшает циркуляцию застоявшейся крови в
области спины и укрепляет мышцы ног, стимулирует
и тонизирует нервы спины и развивает чувство
равновесия. |
|