ПРАНАМАСАНА(поза
поклона) |
Сядьте в ваджрасану; спина прямая, руки лежат на
коленях. Возьмитесь руками за голени.
Наклонитесь вперед и упритесь макушкой головы в
пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы бедра
находились в вертикальном положении. Вернитесь в
ваджрасану.
Выполните 10 циклов.
Дыхание: Вдыхайте, возвращаясь в
ваджрасану. Выдыхайте, наклоняясь. Находясь в
пранамасане и ваджрасане, поддерживайте
нормальное дыхание.
Ограничения: Пранамасану не следует
практиковать людям, страдающим головокружениями
или высоким давлением крови.
Польза практики: Пранамасана
обеспечивает хорошее кровоснабжение головы.
Будучи использована в качестве
подготовительного упражнения (при отработке
ширшасаны - стойки на голове), она позволяет мозгу
привыкнуть к повышенному давлению.
Асана оказывает на тело практикующего те же
полезные воздействия, что и ширшасана, но в
меньшей степени. |
|