Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните
левую ногу и подтяните ее пятку к промежности.
Наклоните торс вправо, чуть подав его вперед, и
обхватите правой рукой правую ступню. Пальцы
правой руки должны лежать на подошве ноги, а
большой палец — на подъеме. Локоть правой руки
касается пола и внутренней поверхности
вытянутой ноги. Левой рукой возьмитесь за пальцы
правой ноги. С помощью рук подтяните правое плечо
вниз к ноге. Осторожно поместите голову под левую
руку и наклоните туловище еще сильнее
(учитывайте ваши возможности — не
пренапрягайтесь). Смотрите вверх. Не напрягайте
спину.
Дыхание: Наклоняя тело, выдыхайте. В
конечном положении дышите нормально.
Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
Ограничения: Асану не следует выполнять
людям с заболеваниями спины и беременным
женщинам.
Польза практики: Воздействие
паривритти-джану-ширшасаны подобно смешанному
воздействию пашчимоттанасаны и
ардха-матсиендрасаны, с тем отличием, что она
оказывает дополнительный эффект: массирует обе
стороны брюшной полости и грудной клетки.
|