В позиции Ашва-санчаланасана (поза наездника)
передвиньте левую ногу назад, а правую подтяните
вперед так, чтобы обе ступни оказались рядом.
Одновременно поднимите вверх ягодицы и опустите
голову так, чтобы она оказалась между руками. Все
тело - руки, туловище и ноги - должны образовать
две стороны треугольника. В конечном положении
руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь пятки
опустить на пол.
Дыхание: Выдыхайте, передвигая назад
левую ногу.
Сосредоточение: На вишуддха-чакре
(нижняя часть шеи).
Мантра: Ом-кхагая-намаха (приветствие
быстро движущемуся в небе).
Польза практики: Практика парватасаны
укрепляет нервы и мышцы рук и ног. Упражнение
тонизирует спинные нервы.
|