Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните правую ногу и положите ее ступню на бедро
левой ноги. Подошва должна быть обращена кверху,
а пятка — касаться тазовой кости.
Согните левую ногу и положите ее ступню на бедро
правой.
Примечание: Падмасану можно практиковать в
сочетании с гьяна-мудрой или чин-мудрой.
При выполнении падмасаны позвоночник должен
быть вертикален и неподвижен, как если бы он был
прикреплен к полу. Многие практикующие, особенно
начинающие, находят, что эту асану легче
выполнить, если предварительно положить под
ягодицы тонкое одеяло.
Предостережение: Не пытайтесь
выполнить эту асану до тех пор, пока ваши ноги не
станут достаточно гибкими в результате практики
предмедитативных упражнений.
Ограничения: Падмасану не
рекомендуется делать людям с
пояснично-крестцовым радикулитом или другими
заболеваниями, локализованными в области
крестца.
Польза практики: При достаточной
натренированности падмасана позволяет
практикующему удерживать тело в устойчивом
положении на протяжении длительного периода
времени; поскольку тело и разум взаимосвязаны и
взаимозависимы, устойчивость тела влечет за
собой устойчивость разума. Эта устойчивость
является первым шагом на пути к успешной
медитации. Падмасана способствует направлению
праны устойчивым потоком из муладхары (чакра,
расположенная в промежности) в сахасрару
(теменная чакра).
Падмасана тонизирует копчиковые и крестцовые
нервы, увеличивая их кровоснабжение (обычный
поток крови в ногах перераспределяется в пользу
брюшной области).
Падмасана помогает решить многие физические,
нервные и эмоциональные проблемы. Она также
стимулирует процесс пищеварения. |
|