ПАДМА-МАЮРАСАНА(поза
павлина с лотосом) |
Сядьте в падмасану. Встаньте на колени и положите
ладони на пол перед телом так, чтобы пальцы были
обращены к коленям. Наклонитесь вперед, согните
руки в локтях и сведите вместе предплечья.
Обопритесь животом на локти, а грудной клеткой на
руки от локтей до плеч. Медленно поднимите ноги, и
балансируйте на руках. Старайтесь удерживать
туловище и сложенные в лотос ноги в
горизонтальном положении. Не напрягайтесь
чрезмерно.
Дыхание: Перед тем, как поднять тело
вверх, глубоко вдохните. Находясь в конечном
положении, задержите дыхание на вдохе. Опуская
тело, выдыхайте.
Длительность практики: Для поддержания
хорошего здоровья достаточно 3-5 повторов за одно
занятие. При специфических заболеваниях, таких,
как диабет, выполняйте асану как можно большее
количество раз в день.
Сосредоточение: На дыхании либо на
животе.
Польза практики: Асана устраняет
диспепсию и лечит селезенку при ее увеличении;
стимулирует выделение инсулина поджелудочной
железой. Прочие детали выполнения такие же, как и
в случае маюрасаны. |
|