Сядьте в ваджрасану. Скрестите руки перед грудью,
поместив кисти под мышки (большие пальцы рук при
этом находятся снаружи и обращены вверх).
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Дыхание: Медленное и ритмичное.
Длительность практики: С целью
подготовки к пранаяме практикуйте эту асану от 10
до 15 минут. Для духовного совершенствования
асану нужно практиковать более продолжительное
время.
Сосредоточение: На дыхании.
Польза практики: Эта простая асана
подготавливает дыхательную систему к пранаяме.
Удерживание рук под мышками способствует
выравниванию потоков воздуха через каждую
ноздрю.
|