ПАДА-ПРАСАР-ПАШЧИМОТТАНАСАНА(поза
для растягивания задней поверхности тела с
ногами,разведенными в стороны) |
Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в
стороны. Переплетите пальцы рук за спиной - это
исходная позиция. Поверните торс вправо и
наклонитесь вперед, одновременно поднимая
сомкнутые за спиной руки вверх. Постарайтесь
коснуться носом правого колена. Поднимите
туловище и повторите наклон в другую сторону.
Варианты пада-прасар-пашчимоттанасаны
1. Примите исходное положение. Поднимите
сомкнутые за спиной руки вверх, наклонитесь
вперед и попытайтесь коснуться носом пола между
коленями. Вернитесь в исходное положение.
2. Примите исходное положение, но руки за
спиной не смыкайте. Наклонитесь вперед,
захватите большие пальцы ног кольцами из
указательных, средних и больших пальцев рук и
попытайтесь коснуться пола лбом. Колени не
сгибайте. Задержитесь ненадолго в конечном
положении и вернитесь в исходное.
Дыхание: (для всех трех вариантов):
Вдыхайте в исходном положении. Выдыхайте,
наклоняясь вперед. Задерживайте дыхание (или
дышите глубоко и медленно) в конечном положении.
Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Длительность практики: 3-5 раз за одно занятие.
Последовательность: Эта асана является
контрпозой для асан с прогибом назад.
Ограничения: Эти асаны не рекомендуется
выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными
дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и
хроническим артритом.
Польза практики: Эти варианты асаны
оказывают в основном те же полезные воздействия,
что и пашчимоттанасана. |
|