Сядьте на корточки. Поднимите пятки, перенеся вес
тела на пальцы ног. Опустите колени так, чтобы
бедра оказались в горизонтальном положении.
Положите ступню одной ноги на бедро другой, пятку
ноги, стоящей на полу, расположите под
промежностью. Сложите ладони перед грудью
пальцами вверх.
Сосредоточение: Направляйте внимание
на поддержание равновесия. Взгляд сосредоточьте
на одной точке впереди тела; точка должна быть
хорошо заметна, ее можно нарисовать в виде
темного кружка на листке бумаги и прикрепить на
стену.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение как можно дольше - поочередно
на каждой ноге.
Польза практики: Эта асана особенно
полезна для тех, кто дал обет безбрачия
(брахмачари). Она регулирует фунционирование
половой системы и помогает бороться со
сперматореей, а также излечивает плоскостопие,
укрепляет пальцы ног и лодыжки.
|