МЕРУДАНДАСАНА(поза
позвоночного столба) |
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги
в коленях и поставьте ступни на пол перед
ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг
от друга. Возьмитесь руками за большие пальцы ног
и расслабьте тело. Медленно отклоните туловище
назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх. Прямые
ноги и руки разведите как можно шире в стороны.
Дыхание: Вдохните в положении сидя.
Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По
окончании удержания позы выдохните.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение асаны в течение периода
времени, на который вы сможете задержать дыхание.
Сосредоточение: На удержании
равновесия; взгляд при этом фокусируйте на одной
точке впереди.
Ограничения: Асану не следует выполнять
тем, кто страдает пояснично-крестцовым
радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
Польза практики: Практика
мерудандасаны стимулирует органы брюшной
полости, особенно печень, и укрепляет мышцы
живота. Асана помогает избавиться от глистов,
стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует
все внутренние органы в целом. Кроме того, она
тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины
и повышает эмоциональную уравновешенность и
способность к сосредоточению.
Вариант Уттхита-хаста-мерудандасаны
Эта поза очень похожа на меру-дандасану. Но
вместо разведения ног в конечном положении их
надо свести вместе. Руки и ноги при этом, как
основной форме, держите прямыми. |
|