Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 2-3
футов друг от друга. Руки разведите в стороны,
согните их в локтях, а кончики пальцев уприте в
плечи. Поверните верхнюю часть туловища как
можно сильнее вправо и возвратитесь в исходное
положение.
Сделайте 10 поворотов. Затем сделайте 10 поворотов
влево.
Дыхание: Вдыхайте, поднося кончики
пальцев к плечам, а также при каждом возвращении
в исходное положение. Выдыхайте, поворачиваясь в
стороны. Во время практики сосредоточивайтесь на
вдохе. Выдох должен производиться автоматически.
Вариант меру-приштхасаны
Станьте прямо, ноги поставьте как в основном
варианте. Кончики пальцев рук упираются в плечи.
Максимально поверните туловище вправо и
наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела
образовала с ногами прямой угол. Спину держите
прямо, на одном уровне с головой - параллельно
полу. Затем поднимите туловище и
возвратитесь в исходное положение. Опустите
руки. Проделайте то же самое в противоположную
сторону.
Дыхание: Вдыхайте, поднимая руки к
плечам, а также при подъеме туловища.
Задерживайте дыхание, поворачиваясь в стороны.
Выдыхайте, опуская туловище или руки.
Длительность практики: Выполняйте
упражнение не более 5 раз в каждую сторону.
Польза практики: Эта асана укрепляет
позвоночник и спину вообще, а также уменьшает
жировые отложения на талии.
|