МЕРУ-АКАРШАНАСАНА(поза
с изгибом позвоночника) |
Лягте на правый бок, левую ногу положите поверх
правой. Приподнимите верхнюю часть тела и
положите голову на ладонь правой руки,
опирающейся на локоть; пальцы руки направлены к
затылку, левую ладонь положите на левое бедро.
Это исходное положение. Поднимите левую ногу как
можно выше. Одновременно плавно скользите левой
рукой по поднимающейся ноге. В конечной позиции
возьмитесь рукой за большой палец ноги (ногу в
колене не сгибать). Задержитесь в конечной
позиции на некоторое время и вернитесь в
исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.
Проделайте то же самое с другой парой
конечностей.
Дыхание: Поднимая конечности, вдыхайте.
Опуская - выдыхайте.
Сосредоточение: Все внимание
направляйте на движения тела.
Польза практики: Практика асаны
расслабляет подколенные сухожилия и брюшные
мышцы, растягивает боковые мышцы туловища, делая
их более эластичными и сильными. Асана также
способствует уменьшению жировых отложений на
талии и бедрах. |
|
|