Станьте на колени. Ступни поставьте рядом друг с
другом, колени разведите врозь. Наклонитесь
вперед и упритесь ладонями в пол между коленями;
пальцы рук должны быть направлены к ногам. Плотно
прижмите предплечья друг к другу. Наклонитесь
еще больше вперед и обопритесь животом на локти,
а грудной клеткой - на верхние части рук. Вытяните
ноги назад. Напрягите мышцы и медленно
поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока они не
окажутся параллельными полу. Тело должно теперь
балансировать только на руках. Удерживайте
конечное положение лишь небольшой период
времени, не допуская чрезмерных усилий.
Осторожно вернитесь в исходное положение. Когда
дыхание успокоится, асану можно повторить.
Примечание: Старайтесь поднимать ноги
по возможности выше. В конечном положении вес
тела должен удерживаться только животом, а не
грудной клеткой.
Дыхание: Отрывая тело от пола,
выдыхайте. В конечном положении задержите
дыхание на выдохе. Опускаясь на пол, вдыхайте.
Дышите нормально, если конечное положение
удерживается продолжительный период времени.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение в течение того периода
времени, на который вы можете задержать дыхание.
Те, кто удерживают конечное положение более
продолжительное время, должны избегать
перенапряжения мышц.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на манипура-чакре. Для
физического развития - на поддержании равновесия
в конечном положении.
Последовательность: Эту асану следует
выполнять в конце программы. Она ни в коем случае
не должна предшествовать перевернутым позам.
Ограничения: Асану не следует
практиковать людям, страдающим от высокого
давления крови, грыжи или язвы желудка.
Польза практики: Эта асана стимулирует
обмен веществ в организме и секреторные
выделения различных органов. Кишечник и мочевой
пузырь освобождаются от отработанных веществ. Из
крови изгоняются токсины. Это способствует
излечению кожных заболеваний, например
фурункулеза. Эта асана рекомендуется в качестве
лечебного средства при большинстве заболеваний
желудка, кишечника и при диабете. Люди, которым
рекомендовано ускорять процессы обмена в
организме и удалять из него токсины, должны
придерживаться следующих правил:
1. Исключить из рациона молочные
продукты, жиры, мясо и другую трудно
перевариваемую пищу. Стараться не употреблять
специи.
2. Питаться пахтой, фруктами, овощами,
рисом и другой простой пищей Придерживаться этой
диеты в течение месяца.
3. По прошествии двух недель
разгрузочной диеты начать практику маюрасаны.
Если маюрасана слишком трудна, вместо нее можно
выполнять халасану. Практикуйте асану как можно
большее количество раз в течение дня. Спустя
месяц тело очистится как внутренне, так и внешне.
Если этого не произойдет, разгрузочную диету и
практику маюрасаны следует продолжить.
|