Лягте на живот, переплетя пальцы рук под головой.
Согните левую ногу и отведите левое колено в
сторону и вверх. Сместите руки влево и положите
левый локоть на левое колено. Правую сторону
головы положите на предплечье правой руки. (Поза
напоминает плывущую рыбу.)
Дыхание: Естественное, расслабленное.
Длительность практики: Выполняйте эту
асану как можно дольше на обеих сторонах тела. В
этой асане можно спать.
Сосредоточение: На дыхании.
Польза практики: Эта асана устраняет
жировые отложения на талии, стимулирует
перистальтику и укрепляет кишечник. Кроме того,
она устраняет запор. Вследствие расслабления
нервов в ногах, устраняет боли в
пояснично-крестцовом отделе. Это отличная поза
для отдыха.
|