Сядьте в падмасану. Отклонитесь назад,
поддерживая тело руками и локтями; голова должна
коснуться пола макушкой. Руками возьмитесь за
большие пальцы ног, а локтями упритесь в пол.
Прогните спину как можно сильнее. Оставайтесь в
конечном положении около 5 минут. Не
переутомляйтесь.
Варианты матсиасаны
1. Переплетите
пальцы рук и поместите их за голову, положив
затылок на ладони.
Дыхание: В конечном положении дышите
медленно и глубоко. Люди, у которых нездоровы
миндалины или горло, в конечном положении могут
выполнять ситкари-пранаяму.
Сосредоточение: При духовном
совершенствовании - на манипура- или
анахата-чакре. Для физического развития - на
животе, груди или дыхании.
Последовательность в серии асан: После
халасаны или сарвангасаны.
Замена: Супта-ваджрасана.
Польза практики: Эта асана укрепляет
кишечник и органы брюшной полости, ее практика
очень полезна при любых заболеваниях,
локализованных в этой области тела. При запоре
выпейте три стакана воды и выполните эту асану.
Примечание: Матсиасана - очень хорошая
профилактика легочных заболеваний, таких, как
астма или бронхит. Она обеспечивает глубокое
дыхание, а также помогает активизировать
кровообращение в спине и регулирует работу
щитовидной железы.
2. Сядьте на пол; ноги вытяните вперед.
Согните одну ногу и положите ее ступню на бедро
другой ноги. Держите вторую ногу вытянутой прямо.
Медленно отклонитесь назад, используя локти для
поддержки тела, и опустите макушку головы на пол.
Руки положите на ступню согнутой ноги.
Сосредоточьтесь на прогибе спины. Оставайтесь в
этом положении удобное для вас время, затем
вернитесь в исходное положение. В качестве
альтернативы можете касаться пола не макушкой
головы, а затылком.
3. Сидя на полу, вытяните ноги вперед.
Отклонитесь назад и опустите макушку головы на
пол. Прогните спину и положите обе ладони на
бедра. Выдержав конечное положение в течение
некоторого времени, вернитесь в исходное
положение.
Польза практики: Та же, что и от основной
формы, но в меньшей степени.
Примечание: Все остальные детали
выполнения те же, что и в случае основной формы
матсиасаны. |