МАРДЖАРИАСАНА(поза
потягивающегося кота) |
Станьте на колени; ступни направлены назад,
большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени
держите вместе. Наклонитесь вперед и поставьте
ладони на пол на ширине плеч. Вдыхая, прогните
спину вниз и запрокиньте голову. Выдыхая,
наклоните голову к груди и выгните спину вверх.
Руки должны все время оставаться в вертикальном
положении и упираться в пол. Сделайте 10 циклов.
Варианты шашанкасаны
Польза практики: Марджариасана делает
шею, плечи и спину очень гибкими. Она мягко
тонизирует женскую половую систему и незаменима
для беременных женщин (до трех месяцев).
Эта асана полезна при менструальных
расстройствах и белях. Ее можно практиковать и во
время менструаций для освобождения от сгустков.
Примечание: Действие этой асаны будет
гораздо более эффективным, если живот при выдохе
будет втягиваться. |
|