Сядьте в падмасану. Расположите ладони на полу по
сторонам тела. Поднимите тело вверх и
балансируйте, опираясь на руки. Покачайте тело
взад и вперед между руками. Возвратитесь в
исходное положение и отдохните. Повторите это
несколько раз.
Дыхание: Вдыхайте, отрывая тело от пола.
Задерживайте дыхание на вдохе, раскачиваясь
взад-вперед. Выдыхайте, возвращаясь на пол.
Сосредоточение: На дыхании.
Польза практики: Асана укрепляет руки,
запястья и плечи, а также развивает грудную
клетку. |
|