Сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире.
Наклонитесь вперед и с внутренней стороны ног
положите руки под бедра ладонями книзу. Опустите
голову и упритесь лбом в пол. Продвиньте руки
назад и сомкните их за спиной. Задержитесь на
некоторое время в этом положении, затем медленно
вернитесь в исходное положение.
Дыхание: Выдыхайте, наклоняя тело
вперед. В конечном положении дышите нормально,
непринужденно.
Длительность практики: Для духовного
совершенствования - удерживайте конечное
положение как можно более длительные периоды
времени; при физическом и психическом тренинге 5
минут вполне достаточно.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на свадхиштхана или на
манипура-чакре. Для физического развития - на
расслаблении мышц спины и живота.
Последовательность: После этой асаны
должна выполняться асана с прогибом спины назад.
Ограничения: Асану не рекомендуется
выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными
дисками, пояснично-крестцовым радикулитом и
хроническим артритом.
Польза практики: Практика асаны
стимулирует нервы спины и почек, удаляет избыток
жировых отложений в области живота, тонизирует
органы абдоминальной области и помогает в
лечении таких болезней, как диабет, метеоризм и
запор. Асана обеспечивает приток свежей крови к
спинным мышцам и нервным тканям; устраняет боли в
спине, голове и шее. |
|