Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте
тело, дышите нормально. Руки заведите за спину и
возьмите одной рукой запястье другой руки.
Медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не
коснетесь пола. В конечном положении попытайтесь
как можно больше расслабить все тело. Медленно
возвратитесь в исходное положение.
Примечание: Для большего удобства
практикующий может при выполнении позы
подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя
традиционное название этого упражнения
определяет его как мудру, обычно оно
практикуется как асана.
Дыхание: В исходном положении вдохните
медленно и глубоко. Наклоняясь, выдыхайте. В
конечном положении дышите медленно и глубоко.
Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
Длительность практики: Постарайтесь
задержаться в конечном положении на несколько
минут. Если вы можете оставаться в конечном
положении лишь короткий промежуток времени,
повторите асану несколько раз.
Сосредоточение: При духовном
совершенствовании на манипура-чакре, при
физическом - на спине, животе или дыхании.
Предостережение: Не перенапрягайте
спину, лодыжки, колени или бедра, пытаясь
растянуть мышцы больше, чем позволяет их
эластичность.
Польза практики: Йога-мудра отлично
массирует органы брюшной полости и устраняет
многие заболевания, локализованные в этой части
тела, в частности запор и несварение. Асана
растягивает позвоночный столб, тонизируя нервы,
выходящие из отверстий между позвонками, что,
вследствие чрезвычайной важности этих нервов,
оказывает сильное благоприятное воздействие на
здоровье всего организма.
Примечание: Йога-мудра прекрасное
средство пробуждения манипура-чакры,
расположенной в позвоночном столбе, напротив
пупка. Этот центр является одним из основных
"энергетических хранилищ" человеческого
организма.
|