Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите
ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь
руками за лодыжки. Это исходное положение.
Напрягите мышцы ног и прогните спину.
Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как
можно выше. Руки должны быть прямыми и
напряженными. Удерживайте это положение удобное
для вас время, затем вернитесь в исходное
положение и отдохните.
Повторите 5 раз.
Примечание: В конечном положении можно
при желании раскачиваться вперед-назад. Между
повторами дыхание должно быть восстановлено до
нормального.
Дыхание: В конечном положении можно
задержать дыхание либо дышать медленно и
глубоко.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на вишуддха-чакре. Для
физического развития - на животе или спине.
Ограничения: Асану не рекомендуется
выполнять людям, страдающим грыжей, язвой
желудка или двенадцатиперстной кишки,
туберкулезом кишечника или искривлением
позвоночника.
Польза практики: При выполнении асаны
массируются органы и мышцы брюшной области,
устраняются нарушения пищеварения, диспепсия,
хронический запор и инертность печени. Практика
асаны способствует быстрому удалению избыточных
отложений жира в области живота.
|