Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите
правую ступню на левое бедро; возьмите левой
рукой большой палец правой ноги и тяните ногу к
груди. Возьмитесь правой рукой за большой палец
левой ноги (нога прямая). Подтяните большой палец
правой ноги к левому уху. Спину и шею держите
прямыми. Вернитесь в исходное положение, а затем
повторите то же самое, подтягивая к правому уху
левую ногу.
Выполните 10 циклов.
Примечание: Эта асана напоминает
натягивание тетивы лука, за что и получила свое
название.
Дыхание: Вдохните в положении сидя, до
того, как начнете подтягивать большой палец ноги
к уху. Задержите дыхание на вдохе, подтягивая
большой палец к уху. Возвращаясь в исходное
положение - выдыхайте.
Польза практики: Асана тонизирует
органы брюшной полости, укрепляет спину, бицепсы
и лодыжки.
|