Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль
тела, ладонями вниз. Быстрым движением поднимите
ноги вверх и коснитесь пальцами ног пола за
головой. Ноги держите прямыми. Затем быстро
вернитесь в исходное положение и сядьте. После
этого наклоните туловище вперед и примите
положение пашчимоттанасаны. Ноги держите
прямыми, лбом старайтесь коснуться коленей.
Вернитесь в положение сидя. Это один цикл.
Делайте до 10 циклов за одно занятие.
Примечание: Эту асану нужно выполнять
как одно плавное, текучее движение.
Дыхание: Перед началом упражнения
глубоко вдохните и полностью выдохните.
Перекатываясь, задерживайте дыхание на выдохе. В
положении сидя, вдыхайте.
Последовательность: Выполняйте эту асану
после асан с прогибом назад.
Меры предосторожности: Тщательно
следите за тем, чтобы не перегружать мышцы и
легкие.
Ограничения: Эту асану не следует
делать пожилым или нетренированным людям, а
также тем, кто страдает от пояснично-крестцового
радикулита, и начинающим.
Польза практики: Практика этой асаны
тонизирует почки и надпочечники, активизирует
кишечную перистальтику, уменьшает жировые
отложения в области талии, стимулирует печень и
желчный пузырь, укрепляет органы и мышцы тазовой
области. Асана улучшает пищеварение и устраняет
запор.
|