Станьте прямо, поставьте ноги на расстоянии
примерно 3 футов друг от друга. Поднимите руки и
переплетите пальцы на затылке, направив локти в
стороны. Поверните верхнюю часть тела немного
вправо. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь
головой правого колена. Задержав дыхание на
выдохе качните верхнюю часть тела от правого
колена к левому и вернитесь к правому. Повторите
эти движения 3 раза и со вдохом вернитесь в
исходное положение.
Выполните упражнение 5 раз в каждую сторону.
Примечание: Ноги необходимо держать
прямыми в течение всего упражнения.
Польза практики: Доласана способствует
развитию силы и гибкости рук и плеч, а также
тонизирует нервы нижней части спины. |
|