Лягте на живот, вытяните ноги. Переплетите пальцы
рук и положите ладони на затылок. Закройте глаза.
Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже если
почувствуете какое-либо неудобство. Пусть
дыхание станет естественным и ритмичным.
Наблюдайте ваше дыхание. Считайте вдохи и выдохи:
1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя бы нескольких
минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его
снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в
течение нескольких минут сосредоточивать свой
ум на дыхании, - вы достигли успеха в расслаблении
ума и тела.
Дыхание: Естественное и ритмичное.
|