Станьте прямо. Ноги держите вместе. Вытяните руки
назад, за спину, и переплетите их пальцы. Руки за
спиной поднимите как можно выше. Наклонитесь
вперед и вытяните руки вверх; взгляд при этом
направляйте как можно дальше вперед. Задержитесь
в конечном положении на некоторое время, после
чего возвратитесь в исходное положение.
Выполняйте до 10 циклов за одно занятие.
Дыхание: Вдыхайте, когда руки находятся
сзади и когда возвращаетесь в положение стоя.
Выдыхайте, наклоняясь.
Польза практики: Эта асана укрепляет
внутренние мышцы спины между верхней частью
позвоночника и лопатками, а также развивает
грудную клетку и шею. Особенно полезно это
упражнение для молодого, растущего организма.
|