Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние
около полуметра. Присядьте на корточки и
упритесь обеими ладонями в пол между ногами.
Затем поднимите левую ногу вверх по наружной
поверхности левого плеча. Точно так же поднимите
правую ногу по наружной поверхности правого
плеча. Соблюдайте осторожность, чтобы не
потерять равновесие.
В конечном положении тело поддерживается только
руками. Задержитесь в этом положении на удобное
для вас время. Затем медленно вернитесь в
исходное положение. Не перенапрягайтесь.
Повторите упражнение 2— 3 раза.
Дыхание: В конечном положении дышите
нормально.
Сосредоточение: На поддержании
равновесия.
Польза практики: Поза развивает мышцы
рук и плечевые суставы. Она также массирует
живот, крестцовую область, желудок, почки и
селезенку. Полезна она и для диабетиков,
поскольку стимулирует выделение инсулина
поджелудочной железой.
|