Примите эка-пада-ширшасану. Медленно поместите
за голову вторую ступню. Постарайтесь скрестить
ноги за головой. Положите ладони рук на пол по
бокам тела. Балансируйте на копчике. Ладони
сложите перед грудью (стадия 1).
Задержитесь в этом положении на несколько
секунд, затем положите ладони на пол и выпрямите
руки, подняв тело вверх. Балансируйте на ладонях
(стадия 2). Оставайтесь в этом положении удобное
для вас время. Затем медленно опуститесь на пол.
Осторожно освободите ноги, опустите их на пол и
вытяните перед собой. Расслабьте все тело.
Примечание: Все прочие детали
исполнения те же, что и в случае
дви-пада-кандхарасаны.
|