ДВИ-ПАДА-КАНДХАРАСАНА(поза
для ног и плеч) |
Лягте на спину. Ноги вытяните, руки положите по
сторонам от туловища. Заведите одну ногу за спину
так, чтобы ее ступня оказалась за годовой, а сама
нога под рукой. Проделайте то же с другой ногой.
Не прикладывайте чрезмерных усилий. Руками мягко
нажимая на ноги, добейтесь удобного расположения
ступней за головой (попытайтесь их скрестить). В
конечном положении вытяните руки вперед и
сложите ладони вместе. Расслабьте все тело и
закройте глаза. Дышите медленно. Задержитесь в
этом положении на удобный для вас период времени.
Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре.
Последовательность: После этой асаны
выполняйте любую асану с прогибом назад.
Меры предосторожности: В конечном
положении не перенапрягайте тело.
Ограничения: Эта асана не должна
выполняться людьми со сдвинутыми
межпозвоночными дисками, а также страдающими
пояснично "крестцовым радикулитом или любыми
другими серьезными заболеваниями спины.
Польза практики: Асана нормализует
работу нервной системы. Тонизирует органы
тазового отдела и органы брюшной полости: почки,
селезенку, печень, кишечник и поджелудочную
железу. Стимулирует половую и выделительную
системы. Практика асаны повышает общий тонус
организма, устраняет лень и апатию. |
|