Сядьте на пол, согните левую ногу и поместите ее
пятку сбоку от правой ягодицы. Согните правую
ногу и положите ее поверх левой ноги так, чтобы
правая пятка оказалась сбоку от левого бедра на
полу. Колени должны расположиться одно над
другим. Заведите левую руку за спину (снизу) и
согните ее, а правую через правое плечо навстречу
левой; сомкните пальцы рук в замок. Выпрямите
туловище, голову отклоните немного назад и
закройте глаза. Повторите асану, поменяв
положение рук и ног.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на аджня-чакре. При
физическом и психическом тренинге - на дыхании.
Польза практики: Практика этой асаны
помогает при диабете, болях в спине,
закрепощенности плеч и шеи и при сексуальных
расстройствах. Асана стимулирует почки,
устраняет пояснично-крестцовый радикулит и
ревматизм, развивает грудную клетку.
|