Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные
сгибы между икрами и бедрами так, чтобы локти
оказались под икрами. Согните руки в локтях и
приложите ладони к ушам, балансируя на ягодицах.
Находитесь в конечном положении в течение
удобного для вас времени. Затем опустите ноги и
расслабьте руки.
Дыхание: Выдыхайте, поднося руки к ушам.
В конечном положении дышите нормально.
Сосредоточение: На поддержании
равновесия или на дыхании.
Польза практики: Эта асана помогает
усмирить взволнованный ум. Если у вас слишком
возбудимый, нервный характер, выполняйте асану
как можно чаще. Она стимулирует процесс
пищеварения и усиливает аппетит.
|