Сядьте в ваджрасану. Перейдите в марджариасану;
взгляд направлен вперед. Вытяните правую ногу
назад параллельно полу. Затем согните ее в колене
(пальцы направлены к голове). Взгляд направлен
вверх. Не разгибая правую ногу в колене, маховым
движением прижмите бедро к животу; пальцы ноги не
должны касаться пола. Наклоните голову и
коснитесь щекой колена. Спину при этом выгните
вверх. Таким же движением верните ногу в верхнее
положение, и выпрямите ее. Затем опять согните
колено и повторите описанные выше движения.
Дыхание: Вытягивая ногу назад, делайте
вдох. Сгибая колено, задерживайте дыхание. Делая
мах коленом к груди, выдыхайте. Касаясь колена
щекой, задержите дыхание. Возвращая ногу в
верхнее положение, вдыхайте. Выпрямляя ногу,
выдыхайте.
Длительность практики: Выполняйте по 5
махов каждой ногой.
Сосредоточение: Выполняя упражнение,
сосредоточивайте внимание на расслаблении тела
и его движениях.
Польза практики: Эта асана тренирует
позвоночник и спину, расслабляет
пояснично-крестцовые нервы и тонизирует женские
половые органы. Ее практика очень полезна
женщинам в послеродовой период и особенно
многодетным матерям. Помогает также бороться с
пояснично-крестцовым радикулитом и уменьшает
избыток жира на ягодицах и бедрах. |
|