Встаньте прямо. Сосредоточьте взгляд на хорошо
заметной точке впереди. Согните левую ногу в
колене и положите ступню на правое бедро (как
можно выше). Сложите ладони перед грудью в
молитвенном жесте. Медленно сгибайте правую ногу
в колене, опуская тело вниз до тех пор, пока левое
колено не коснется пола. Задержитесь в этом
положении на некоторое время, затем выпрямите
правую ногу и вернитесь в исходное положение.
Отдохните, после чего повторите то же самое, стоя
на левой ноге.
Вариант ватаянасаны
Вместо молитвенного жеста вытяните руки вниз под
углом около 45 градусов.
Дыхание: Вдыхайте, стоя на одной ноге.
Поднимаясь и опускаясь, задерживайте дьхание на
вдохе. Выдохните, поднявшись в положение стоя. В
конечном положении дышите нормально.
Длительность практики: Выполняйте
упражнение не более 10 раз на каждой ноге.
Сосредоточение: Направляйте внимание на
поддержание равновесия, сосредоточив взгляд на
одной точке (хорошо видимой) впереди (например,
нарисованной на стене).
Польза практики: Эта асана укрепляет
мышцы ног и улучшает подвижность коленных
суставов. Практика асаны является отличным
средством лечения атрофированных мышц нижних
конечностей и подагры коленей. Асана развивает
способность удерживать семенную жидкость,
тонизируя нервы и укрепляя мышцы простаты и
семенных протоков; снижает повышенную
кислотность почек, устраняя тем самым частое
мочеиспускание.
|