БХУНАМАНАСАНА(поза
поворота спины) |
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Положите
обе ладони на пол с левой стороны от тела.
Поверните верхнюю часть тела на 90° влево. Затем
наклонитесь и коснитесь пола носом, ягодицы при
этом не должны отрываться от пола. Вернитесь в
исходное положение.
Дыхание: Находясь в исходном положении,
а также поднимая туловище, вдыхайте. Наклоняясь,
выдыхайте.
Длительность практики: Во время одного
занятия делайте не более 10 повторов в каждую
сторону.
Сосредоточение: Направляйте все
внимание на расслабление мышц спины или на
дыхание.
Польза практики: Эта асана укрепляет
позвоночник, делает мышцы нижней части спины
гибкими и стимулирует спинные нервы. |
|