БАКАСАНА(поза
подъемного крана) |
Станьте прямо, ноги вместе, руки вытяните вверх
над головой. Наклонитесь вниз и возьмитесь
обеими руками за пальцы левой ноги. Отведите
прямую правую ногу назад и как можно выше вверх. В
коленях ноги не сгибайте. Удерживайте это
положение как можно дольше, но без ощущения
дискомфорта. Опустите ногу и возвратитесь в
исходное положение. Затем повторите то же самое,
но теперь возьмитесь руками за пальцы правой
ноги, а вверх поднимите левую.
Дыхание: Поднимая руки, вдыхайте.
Наклоняя туловище, выдыхайте. В конечном
положении дышите нормально. Возвращаясь в
исходное положение, вдыхайте.
Длительность практики: Выполняйте
асану по одному разу на каждой ноге, удерживая
конечное положение как можно дольше.
Сосредоточение: Направляйте все
внимание на поддержание равновесия.
Польза практики: Эта асана улучшает
приток крови к мозгу, укрепляет руки, мышцы
запястий и ног, расслабляет нижнюю часть спины,
гармонизирует работу нервной системы и улучшает
координацию движений. |
|