БАДДХА-ПАДМАСАНА(поза
сомкнутого лотоса) |
Сядьте в падмасану. Заведите правую руку за спину
и ухватите большой палец правой ноги. Затем
заведите за спину левую руку и попытайтесь
ухватить большой палец левой ноги. Легче
захватывать пальцы ног на выдохе, наклонившись
немного вперед. Далее, наклонившись вперед,
попытайтесь коснуться лбом пола. Оставайтесь в
конечном положении удобное для вас время.
Дыхание: В конечном положении - глубокое
и медленное.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на анахата-чакре, для
физического развития - на брюшной области или на
дыхании.
Польза практики: Та же, что и от практики
йога-мудры, в основном - массаж органов брюшной
полости. Асана устраняет отклонения в развитии
грудной клетки. Облегчает боли в плечах, руках и
спине. |
|