Опустите тело на пол так, чтобы в конечном
положении только пальцы ног, колени, грудь,
ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот
должны быть немного приподняты.
Дыхание: Дыхание должно быть задержано
на выдохе. Никакого дыхания.
Сосредоточение: На манипура-чакре
(область пупка).
Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие
дающему силу).
Польза практики: Эта асана укрепляет
мышцы рук и ног а также развивает грудь.
|