АШТАВАКРАСАНА(поза
восьми дуг) |
Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч
(примерно полметра). Согните ноги в коленях.
Положите ладони на пол: левую — между ногами, а
правую — чуть впереди правой ступни.
Обопритесь левой ногой на левую руку, положив
бедро на заднюю поверхность верхней части руки.
Вытяните правую ногу между руками так, чтобы она
находилась рядом с левой рукой.
Оторвите ноги от пола. Положите правую ступню на
левую лодыжку и вытяните обе ноги влево. Следите
за тем, чтобы левая рука находилась между
бедрами, а ее локоть — ниже бедер. Балансируйте
на руках. Это конечное положение. Повторите то же
в другую сторону.
Дыхание: В конечном положении дышите
нормально.
Сосредоточение: На поддержании
устойчивого равновесия.
Последовательность: После этой асаны
отдыхайте либо в шавасане, либо в адвасане.
Польза практики: Поза развивает
способность управлять нервной системой, а также
укрепляет мышцы рук.
Примечание: Эта асана названа так в
честь великого мудреца Древней Индии, тело
которого при рождении было искривлено в восьми
местах. |
|