АРДХА-ПАДМАСАНА(поза
полулотоса) |
Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед.
Согните левую ногу и прижмите ее подошву к
правому бедру. Согните правую ногу и положите ее
ступню на левое бедро, пяткой касаясь нижней
части живота. Держите спину, шею и голову прямо.
Примечание: Желательно, эту позу
практиковать вместо сукхасаны. Поочередно кладя
в верхнее положение то левую, то правую ногу,
практикующий постепенно подготовит ноги к
практике падмасаны и других классических асан
для медитации.
Ограничения: Не рекомендуется
практиковать эту асану тем, кто страдает
пояснично-крестцовым радикулитом или другими
заболеваниями, локализованными в области
крестца.
Польза практики: Ардха-падмасана
обладает теми же полезными качествами, что и
падмасана, но в меньшей степени. |
|