АРДХА-ПАДМА-ХАЛАСАНА(поза
плуга в полулотосе) |
Сядьте на пол. Вытяните одну ногу вперед, а другую
положите на ее бедро. Ладони положите на пол по
сторонам от бедер. Упритесь руками в пол и
перекатитесь назад. Вытянутая нога при этом
пройдет над головой и коснется пальцами пола.
Затем перекатитесь назад в положение сидя. Не
нарушая непрерывности движения, наклонитесь
вперед и коснитесь носом колена вытянутой ноги,
обхватив ее пальцы обеими руками. Поднимите торс
и займите исходное положение. Асана должна
выполняться как одно сплошное движение.
Поменяйте ноги и повторите упражнение, этим вы
закончите один цикл. В одном занятии выполняйте
не более 5 циклов.
Дыхание: Перед перекатываниями глубоко
вдыхайте и полностью выдыхайте. Во время
перекатывания задерживайте дыхание. В положении
сидя, вдыхайте.
Последовательность: После этой асаны
выполняйте ее контрпозу - асану с прогибом назад.
Меры предосторожности: Следите за тем,
чтобы не перенапрягать мышцы спины и ног.
Старайтесь не ударяться головой об пол чтобы не
травмировать затылочную область.
Ограничения: Асану не рекомендуется
выполнять пожилым или неподготовленным людям, а
также страдающим от пояснично-крестцового
радикулита, повышенного давления крови или
сдвига межпозвоночньис дисков.
Польза практики: Практика асаны
укрепляет таз, регулирует работу почек,
активизирует кишечник и удаляет излишние
жировые отложения в области талии. |
|