Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите
левую ступню на правое бедро. Согните правую ногу
в колене и поставьте ее ступню на пол. Скрестите
руки под правым бедром. Прижимая руками правое
бедро к груди, выпрямите правую ногу так, чтобы
она оказалась в вертикальном положении.
Балансируйте на ягодицах. Сосредоточьте взгляд
на одной точке впереди. Согните правую ногу в
колене и опустите ступню на пол. Вытянув обе ноги
вперед, вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое, положив правую ногу на
левое бедро. Выполните не более 5 циклов.
Дыхание: Вдохните в положении сидя.
Задерживайте дыхание на вдохе, балансируя с
поднятой ногой. Выдохните, возвратившись в
положение сидя.
Сосредоточение: Сосредоточивайте
внимание на удержании равновесия, а взгляд - на
точке впереди.
Польза практики: Эта асана
подготавливает ноги к выполнению позы лотоса и
уравновешивает нервную систему.
|