Станьте прямо. Согните правую ногу в колене и
положите ее ступню как можно выше на левое бедро.
Поднимите обе руки над головой и, переплетя
пальцы, сомкните вместе. В этом положении
расслабьтесь и балансируйте на одной ноге.
Медленно наклонитесь вперед и коснитесь левой
ступни пальцами рук. Левую ногу держите прямой.
Если сможете, коснитесь левого колена лбом.
Оставайтесь в конечном положении как можно
дольше, но без ощущения дискомфорта. Медленно
вернитесь в положение стоя. Разогните правую
ногу опустите ее на пол и расслабьтесь. Повторите
то же самое с левой ступней на правом бедре.
Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. В
конечном положении дышите нормально. Вдыхайте,
возвращаясь в исходное положение.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение около 2-х минут на каждой ноге.
Сосредоточение: Направляйте внимание
на поддержание равновесия или дыхание.
Ограничения: Асану не рекомендуется
выполнять страдающим пояснично-крестцовым
радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
Польза практики: Практика асаны
стимулирует пищеварение, устраняет запоры,
развивает чувство равновесия и повышает
способность к сосредоточению; увеличивает
подвижность суставов ног и укрепляет их мышцы.
|