Лягте на пол животом вниз. Вытяните обе руки
вперед, за голову по линии тела. Закройте глаза.
Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже если
почувствуете какое-либо неудобство. Пусть
дыхание станет естественным и ритмичным.
Наблюдайте ваше дыхание. Считайте вдохи и выдохи:
1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя бы нескольких
минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его
снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в
течение нескольких минут сосредоточивать свой
ум на дыхании, - вы достигли успеха в расслаблении
ума и тела.
Дыхание: Естественное, ритмичное.
Длительность практики: В лечебных целях
упражнение нужно выполнять как можно дольше.
Выполняя адвасану до или по ходу практики асан,
достаточно находиться в ней в течение нескольких
минут.
Сосредоточение: На дыхании и подсчете
дыхательных движений.
Польза практики: Адвасана
рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в
позвоночнике, ригидностью шеи и сутулостью
фигуры. Эти люди найдут адвасану не только
хорошим лечебным упражнением, но и отличной
позой для сна. |
|